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每天做到這幾點 想生病都難

2019-06-03 16:10:57   來源:漂亮女人   責任編輯:ying   手機閱讀:

導語

身體的革命的本命,健康的重要性不言而喻!擁有健康的身體,才能更好的實現我們人生的目標,更好的陪伴在家人的身邊,享受人生。但如今生活質量的改善,讓我們養成了不少壞習慣,比如熬夜、吸煙喝酒、油膩飲食、吃飯時間不規律等等,這些看似不起眼的小習慣,日積月累難

  身體的革命的本命,健康的重要性不言而喻!擁有健康的身體,才能更好的實現我們人生的目標,更好的陪伴在家人的身邊,享受人生。但如今生活質量的改善,讓我們養成了不少壞習慣,比如熬夜、吸煙喝酒、油膩飲食、吃飯時間不規律等等,這些看似不起眼的小習慣,日積月累難免會對我們的身體產生不可挽回的傷害。下面給大家分享一些保健常識,能做到這幾點,想生病都難!

 每天做到這幾點 想生病都難

  一、科學飲食:少吃一兩口奶豆天天有

  想要不生病,首先就要吃得好!一個健康的飲食習慣要記住4點:1、少吃一兩口,多動十五分。如果能堅持每天少吃一兩口,或堅持每天多活動十五分鐘,90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡,有效控制體重增長。2、糧食七八兩,油脂減兩成。每天糧食七八兩,同時建議每天少吃8~9克油脂,這樣能減少約80千卡的能量攝入,從而達到阻止90%的正常體重的人發展成超重。3、蔬菜八兩好,奶豆天天有。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥等,起著十分重要的作用。蔬菜每天的食用數量應保證有八兩,提倡多吃豆類。4、按時就餐,三餐不少。現在人飲食不規律,暴飲暴食,很容易引起腸胃疾病,按時吃飯這個樸素的道理,往往做不到。一定要保證自己三餐按時進餐,早餐在七八點解決,午飯在11-13:00點前,晚飯在6-8點。

  二、戒煙限酒:煙別抽酒限量

  科學表明,戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風險。戒煙的技巧包括:戒煙從現在開始,下決心,定計劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機;煙癮來時,做深呼吸活動或咀嚼無糖分口香糖,盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高,身體過胖;用餐后食用水果或散步來代替飯后一支煙的習慣;把要戒煙的想法告訴家人和朋友,取得他們的鼓勵、支持和配合;為自己安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚、打球等;必要時尋求戒煙門診幫助,使用戒煙藥物要有醫生指導。

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